<\/p>\n
En la \u00e9poca de innovaci\u00f3n tecnol\u00f3gica<\/a> actual, no deja de preocupar la salud, teniendo en cuenta las largas horas de oficina<\/strong>. Potenciar la salud en el trabajo es un medio no solo de evitar problemas f\u00edsicos, sino tambi\u00e9n una forma de mejorar la salud y aumentar la eficiencia laboral. Es por ello por lo que algunas empresas animan a su equipo a realizar algunos sencillos ejercicios<\/strong>. Para hacerlos no es necesario contar con maquinaria especial; con una mesa y una silla es suficiente<\/strong>.<\/p>\n Para reforzar el conjunto flexor de la cadera, se puede poner una toalla enrollada sobre la mesa y apoyar el pie encima estando de espaldas al canto de la mesa<\/strong>. Esto permite extender la cadera, los vientres musculares del cu\u00e1driceps y el psoas iliaco. Es importante apoyar ambas manos sobre la mesa lo m\u00e1s atr\u00e1s que se pueda, sacando pecho y abdomen. Adem\u00e1s, se puede intentar llevar la rodilla de la pierna que se est\u00e1 estirando, dirigi\u00e9ndola hacia el suelo.<\/p>\n Un segundo ejercicio, b\u00e1sico para ejercitar la cadena cin\u00e9tica<\/strong> posterior y los isquiotibiales, consiste en colocar una pierna sobre la silla manteniendo la pelvis en posici\u00f3n perpendicular a la pierna estirada<\/strong>. La cadera contraria hay que llevarla hacia adelante y apoyar la mano contraria sobre el muslo o el pie, si se tiene m\u00e1s elasticidad.<\/p>\n Finalmente, un excelente ejercicio consiste en colocar una pierna flexionada hacia el interior sobre la mesa de trabajo<\/strong>. Se podr\u00e1 modular la intensidad inclinando el cuerpo sobre la rodilla para bajar el centro de gravedad y sentir m\u00e1s tensi\u00f3n. Este tipo de ejercicio es muy eficaz para ejercitar y estirar los gl\u00fateos. Lo que no se debe sentir es dolor en las ingles porque aquello indicar\u00eda que se est\u00e1 forzando la articulaci\u00f3n.<\/p>\n Se pasan muchas horas en la misma posici\u00f3n y por ello, tan importante como la tecnolog\u00eda<\/a> es hacer estos ejercicios con frecuencia<\/strong>.<\/p>\n